Das Schreiben ist für mich so wertvoll, um Ereignisse zu verarbeiten, mich vom Leben inspirieren zu lassen und die Sinne offen zu halten für alles, was auf mich wirkt oder sich in uns bewegt. Das schenkt mir Achtsamkeit, denn so bin ich Beobachterin und als Beobachterin kann die kleinste Kleinigkeit interessant werden. Es enttschleunigt und hilft mir, die Fülle um mich wertzuschätzen.
Ähnlich wie Yoga oder Meditation, können wir mit dem Schreiben den Verstand beruhigen, den Moment erforschen und einen tieferen Kontakt mit dem eigenen Inneren herstellen. Dein Geist wird ruhiger, deine Achtsamkeit steigert sich und du kommst in die Verbindung zu deiner inneren Quelle.
Wenn du mehr Variation in deine Meditationspraxis bringen oder mal etwas Neues ausprobieren möchtest, probiere doch mal die Schreibtechnik aus, die dem Meditieren ähnelt: freies Schreiben, free writing, stream of consciousness oder intuitives Schreiben genannt.
Was ist freies Schreiben?
Freies Schreiben ist ein kreativer Prozess, bei dem wir ohne strenge Struktur oder vordefinierte Regeln schreiben. Ich liebe diese Form des intuitiven Schreibens, weil es so wie beim Yoga, kein richtig oder falsch gibt. Worum es geht, ist, die Gedanken frei fließen zu lassen, ohne sich von Grammatik oder Rechtschreibung einschränken zu lassen. Es ist ein Akt der Selbstentdeckung, bei dem Worte aus dem innersten Kern unseres Wesens auf das Papier fließen.
Freies Schreiben stärkt deine innere Stimme
Freies Schreiben schafft einen Raum, in dem wir diese leise, oft überhörte Stimme vernehmen können. Es ermutigt uns, tief in unser Inneres zu horchen und den Fluss der Gedanken ohne Urteil zu beobachten. In diesem Prozess erkennen wir Muster, Überzeugungen und Gefühle, die oft im Unterbewusstsein verborgen sind.
Es ermöglicht eine tiefere Verbindung zu unseren Emotionen, Wünschen und Träumen. Indem wir uns erlauben, unsere Gedanken unzensiert auf das Papier zu bringen, nehmen wir uns selbst ernst und fördern ein tieferes Verständnis für unsere Bedürfnisse. Diese Selbstreflexion kann zu einem Schlüssel für persönliches Wachstum und inneres Gleichgewicht werden.
Meine Erfahrung mit intuitivem Schreiben
Ich habe eine Zeit lang jeden Morgen drei A4 Seiten voll geschrieben und bin mit dieser Schreibmeditation und meinem Kakao in den Tag gestartet. In dieser Zeit war mein Kopf oft am Morgen schon gefüllt mit zu vielen Gedanken. Dem habe ich mit intuitivem Schreiben Raum gegeben, da sein und aus mir herausfließen zu dürfen. Mein Kopf war danach immer klarer, leichter und ich bereit für einen Tag, den ich dann für mich definiert habe, ohne den Gedanken-Wirr-Warr von zuvor.
Das freie Schreiben hat für mich aber nicht nur den Morgen verschönert und mich achtsam auf den Tag eingestimmt, sondern radikal gewirkt. Warum?
Plötzlich wurde mir bewusst, wie oft ich das gleiche denke, was mir im Leben gut tut, was mich inspiriert, was ich mir wünsche, wovor ich Angst habe, was mir Sorge bereitet, was mich nervt, beschäftigt, zum Grübeln bringt. Wenn man das jeden Tag so intuitiv aus sich ausfließen lässt und es am Ende schwarz auf weiss auf dem Papier hat und das immer wieder, treibt es einem an, den Blick auf die schönen Momente im Leben zu richten, die Fülle in den Kleinigkeiten zu erkennen und sich gleichzeitig schneller von Menschen, Situationen, Umständen zu trennen, die einem nicht dienen. Es bringt nicht nur Magie im Alltag, es bringt auch Klarheit und Transformation.
Die Schreibübung "Freies Schreiben" eignet sich besonders, um nach einem langen Tag den Kopf frei zu kriegen und frei und entspannt ins Bett zu gehen oder so wie in meinem Fall für den frühen Morgen, um alles ruhig und klar in den Tag zu starten.
Hast du jetzt Lust bekommen, das mal auszuprobieren? Ich habe hier eine kurze Anleitung für dich :)
Dein Schreib-Date mit dir
Schaffe einen Raum der Stille: Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist und lege dir Stift und Papier zurecht.
Atme tief ein und aus und stelle dir dann deinen Wecker auf 10 Minuten (gerne auch länger, für Anfänger:innen empfehle ich jedoch 10 Minuten)
Schreibe ohne Unterbrechung: Beginne einfach zu schreiben, ohne über Grammatik, Groß- und Kleinschreibung, Satzzeichen oder Struktur nachzudenken. Lass die Worte fließen und erlaube deinen Gedanken, sich zu entfalten. Alles darf sein. Wenn du ins Stocken gerätst, wiederhole den vorherigen Satz.
Beobachte die Worte, die auf das Papier kommen, ohne sie zu bewerten. Sei offen für Überraschungen und erlaube dir, neue Erkenntnisse zu gewinnen.
Beende die Übung, wenn der Wecker läutet und spüre nach, wie es dir geht.
Du kannst diese Schreibmeditation täglich, wöchentlich oder situationsbedingt üben, so wie du möchtest. Je öfter und regelmäßiger du es ausführst, desto höher natürlich auch ihre Wirkung und desto mehr kommst du mit deiner inneren Stimme in Verbindung. Du wirst sehen, dass sie so laut wird, dass du auf sie hören wirst.
Ich bin gespannt auf deine Erfahrung mit dem freien Schreiben und freue mich auf deine Kommentare oder Erzählungen auf Instagram Stories oder via Message. :)
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