Hast du dich schon jemals einsam gefühlt? Vielleicht kennst du es, Einsamkeit nach einer Trennung zu spüren?
Oder du fühlst dich manchmal so, als ob du nirgendwo dazu gehörst? Irgendwie komplett anders als der Rest der Welt?
Ich kenne dieses Gefühl und weiß, dass es da draußen viele andere Frauen gibt, die sich einsam fühlen oder Angst vor Einsamkeit haben. Sie suchen diese Verbindung und Geborgenheit im Außen oder verweilen in toxischen oder unglücklichen Beziehungen.
Genau aus diesem Grund ist es mir ein Herzensanliegen, diese wirksamen Schritte, um Einsamkeit zu überwinden und in mehr Verbundenheit und Fülle zu leben, mit dir zu teilen.
Was ist der Unterschied zwischen Einsamkeit und Alleinsein?
Einsamkeit und Alleinsein sind unterschiedliche Zustände, die Psychologen und Soziologen unterscheiden.
Alleinsein bedeutet, keine anderen Personen um sich herum zu haben, während Einsamkeit den Mangel an emotionaler Verbundenheit zu sich und anderen Menschen beschreibt. Das bedeutet, man kann sich auch einsam fühlen, wenn man viele Menschen um sich hat bzw. muss sich nicht zwingend einsam fühlen, wenn man alleine ist.
Vielmehr geht es darum, Menschen zu suchen, mit denen man sich wirklich verbunden fühlt. Der Weg dorthin geht über eine gute Verbindung und Liebe zu dir selbst. Mit einer tiefen Verbindung zu sich selbst schafft man die Voraussetzung für erfüllende Beziehungen mit anderen Menschen.
5 Schritte, um Einsamkeit zu überwinden
1) Einsamkeit fühlen: Gefühle akzeptieren & SOS-Tool finden
Gefühle wie Einsamkeit, Trauer und Verlust können überwältigend sein.
Der erste Schritt raus aus der Einsamkeit ist allerdings, sich diesem Zustand und Gefühlen bewusst zu werden und sie anzuerkennen, anstatt sie zu unterdrücken. Das bedeutet nicht, unter den damit verbundenen Emotionen “leiden” zu müssen, sondern sich pro-aktiv der Situation zu stellen und die Verantwortung dafür zu übernehmen.
Um diesen Zustand besser zu verstehen und Klarheit in Gedanken und Gefühle zu bekommen, hilft es, alle deine Gedanken zu notieren, die sich um das “einsam fühlen” drehen. Auf meinem Blog findest du auch einen Artikel zum Thema “Freies Schreiben”, der dir dabei helfen könnte.
Kurzfristiges SOS-Tool finden
Zusätzlich wird es dir gut tun und Sicherheit geben, wenn du dir ein SOS-Tool zurecht legst, das dich dabei unterstützt, deine Gedanken zu beruhigen und diese Angst vor der Einsamkeit abzulegen. Einige Ideen, die mir dabei geholfen haben:
Schüttelübung (Körper zu Trommelmusik ausschütteln) durchführen, so lange bis deine Gedanken ruhig sind und du im Körper angekommen bist
Tagebuch schreiben und mit dem(-r) stillen Zuhörer:in sprechen, was gerade in dir vorgeht
Ein bestimmtes Lied definieren, mit dem du deine Stimmung verändern kannst, vielleicht magst du dazu tanzen und dich richtig in eine andere Rolle versetzen.
Vielleicht ist es für dich aber auch Bewegung in der frischen Luft, kreative Beschäftigung oder etwas ganz anderes. Wichtig ist, dass es ein einfaches Tool ist, auf das du immer zugreifen kannst, wenn du es brauchst und das sich stimmig mit dir anfühlt.
2) Einsamkeit überwinden: Ganzheitliche Verbundenheit zu dir aufbauen
Das Gegenteil von Einsamkeit ist Verbundenheit und das wollen wir langfristig erreichen. Um dich ehrlich und tief mit anderen zu verbinden, brauchst du zunächst eine gute Verbindung zu dir selbst, zu deinem Körper und deinem Inneren.
Mit Körperübungen wie zum Beispiel Yoga schaffst du deine tiefere Verbindung zu deinem Körper und lernst, dich selbst wahrzunehmen, deine Bedürfnisse zu spüren und deinem Körper zu vertrauen. Die Körperverbindung erlaubt es dir, auch tiefer ins Innere zu schauen.
Zudem ist Meditation ein kraftvolles Werkzeug, um deine Gedanken zu beobachten und Abstand dazu einzunehmen, anstatt dich davon beeinflussen zu lassen. Wenn du dich z.B. einsam fühlst, kannst du mit gezielten Meditationen mehr Präsenz im Hier und Jetzt und eine neutrale Ausrichtung zu allem, was um dich und in dir passiert, gewinnen. Du wirst sehen, dass du mit der Zeit immer mehr wahrnimmst, wie kraftvoll es ist, den Geist darauf zu trainieren, weniger an negativen Gedanken festzuhalten und uns stattdessen auf nährende Gedanken zu konzentrieren, um ein Gefühl der Vollständigkeit und Erfüllung zu erreichen.
In meinen Yogakursen, erfährst du Körper, Geist und Seele im Tanz zwischen Annahme und Loslassen und einer Balance zwischen Kraft und Flexibilität, Ruhe und Fluss zu erfahren. Es gibt kein Richtig und Falsch. Du wählst deine Intensität, dein Tempo, deine Variante, deine Stimme, deine Wahrheit und lernst, dich selbst wahrzunehmen, deine Bedürfnisse zu spüren und deinem Körper zu vertrauen. Das wirkt nicht nur kräftigend und beruhigend auf körperlicher, sondern auch auf geistiger Ebene.
Schau hier gerne mal in meine aktuellen Yoga-Angebote rein.
Wenn du gerne tiefer tauchen möchtest und an deinem Mindset arbeiten willst, eignet sich mein Meditationsprogramm MIR ZULIEBE ideal für dich. Dabei erhältst du verschiedene Audios und Reflexionsfragen, um Woche für Woche die Liebe zu dir zu stärken un dir etwas Gutes zu tun. Schreib mir gerne eine Nachricht, wenn dich das interessiert und du mehr erfahren möchtest: hello@groundandflow.at
3) Tiefe Verbindung in Beziehung herstellen & Gleichgesinnte treffen
Du hast dich in einer Gruppe schon einmal einsam gefühlt? I feel you. Es geht nämlich nicht darum, so viele Menschen wie möglich zu kennen, sondern mit deinen Gleichgesinnten oder Liebsten eine echte, tiefe Verbindung aufzubauen. Was es dafür braucht? Offenheit, Verletzlichkeit und Bereitschaft etwas Neues auszuprobieren.
Wenn du bereits ein Netzwerk hast, mit dem du dich gut austauschen kannst, versuche doch mal statt Smalltalk oder oberflächlichen Gesprächen, richtig zuzuhören, Blickkontakt zu halten oder etwas von dir zu erzählen, das dich beschäftigt. Für noch tiefere Verbundenheit sind auch tantrische Rituale wie zum Beispiel 5 Minuten in die Augen schauen, bewusstes Zuhören ohne zu reagieren, gemeinsames Tanzen und Massagen wundervoll.
Solltest du das Gefühl haben, keine Gleichgesinnten in deinem Umfeld zu haben, mach dich doch mal auf die Suche. Was wolltest du schon immer mal ausprobieren? Vielleicht magst du mal einen Sprachkurs belegen, tanzen lernen, zu einem Chor gehen oder in einen Buchclub einsteigen? Das sind ideale Möglichkeiten, um Menschen für eine interessante Gesprächsbasis und Verbundenheit zu treffen.
4) Nie mehr allein fühlen durch spirituelle Verbundenheit
Der absolute Game Changer für mich war die Entdeckung der schamanischen Philosophie und Naturspiritualität. Im Schamanismus geht man davon aus, dass alles, was existiert, Energie ist, lebt und damit einen Geist in sich trägt. Damit tragen Steine, Elemente, Pflanzen, Tiere Seelen in sich und werden mit Liebe und Achtsamkeit behandelt. Das bedeutet, dass du eigentlich nirgends alleine und überall von diesem Leben umgeben bist. Schamanische Praktiken ermöglichen es, in Austausch mit der Natur zu gehen und zum Beispiel mit ihr zu sprechen, sie um Rat zu fragen, ihr zu danken oder Gaben zu machen.
Je mehr du im Rhythmus der Natur lebst, desto besser kannst du deine wahre Natur wieder zu und die Verbindung zu Mutter Erde wiederherstellen. Vielleicht ist der erste Schritt für dich, mehr bewusste Zeit (ohne Smartphone, Gespräche, Ablenkungen) im Freien zu verbringen, die Schönheit der Natur zu bewundern und dich so langsam wieder mehr mit der Erde zu verbinden und ihre heilende Energie zu spüren. Wenn du Sorgen oder Fragen hast, kannst du sie um Rat fragen und ihr als Ausdruck deiner Dankbarkeit Geschenke machen wie z.B. Naturmandalas mit Steinen, Blumen, Samen oder was auch immer mit dir resoniert.
Eine wundervolle Möglichkeit, um sich mehr mit der Erdenergie zu verbinden ist eine Kakao Zeremonie. Die Medizinpflanze "Kakao" aus Südamerika wird dabei auch liebevoll "Mama Cacao" genannt und man bittet ihren Spirit um Unterstützung und Heilung. Mithilfe von Rohkakao werden in einer geleiteten Zeremonie werden Emotionen freigesetzt und die Intuition gestärkt. Zudem können mit Kakao Zeremonien innere Blockaden gelöst und ein Zustand innerer Klarheit hergestellt werden.
In einer Kakao Zeremonie entsteht ein heilsamer Raum für dich oder auch andere Teilnehmer, in dem intensive Gefühle und Transformation erlebt werden können. Wenn du dich gerufen fühlst, bist du in meinen Kakao Zeremonien von Herzen willkommen.
5) Dankbarkeit üben für mehr Fülle
Einsamkeit ist ein Gefühl des Mangels, während Verbundenheit das Bewusstsein für Fülle mit sich bringt. Dort, wo Einsamkeit herrscht, kann Verbundenheit gefunden werden. Ähnlich verhält es sich mit Licht und Schatten; wo Schatten existiert, gibt es auch Licht. Unsere Aufmerksamkeit verstärkt das, worauf sie gerichtet ist. Wenn wir uns darauf konzentrieren, was uns im Leben Verbundenheit und Fülle bringt, werden wir weniger im Mangel leben.
Du kannst z.B. damit beginnen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und täglich die Dinge, Erfahrungen, Momente, Menschen etc. festzuhalten, für die du dankbar bist. Das können kleine Alltagsfreuden sein, wie ein schöner Sonnenuntergang oder eine liebevolle Geste eines Freundes, aber auch größere Segnungen, wie Gesundheit und Freiheit. Indem du deine Aufmerksamkeit auf das lenkst, wofür du dankbar bist, kannst du deine Perspektive verändern und mehr Freude und Erfüllung in dein Leben ziehen.
Kurz gesagt, hast du selbst die Zügel in der Hand und kannst entscheiden, ob du dich einsam fühlen oder weiter Angst von der Einsamkeit haben möchtest oder aktiv daran arbeitest, mehr Verbundenheit und Erfüllung in deinem Leben zu schaffen. Die obigen Tipps, holen mich in dunklen Zeiten immer wieder aus Mangel zurück ins Licht und geben auf körperlicher, geistiger und spiritueller Ebene Kraft, Hoffnung und Erfüllung.
Ich hoffe du konntest etwas für dich mitnehmen. Lasse mir gerne deine Erfahrung auf Instagram oder hello@groundandflow hier. Ich bin gespannt :)
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